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发布时间:  |  | 来源: CNTV

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首播时间:年月日
首播频道:CCTV-2
所属栏目:健康早班车精切
所属分类:健康
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主持人:好,我们聊了这么半天,网友问题跟上来了,我们先看一个网友问题,他说今年18岁,身高1米60,比较胖,体重从初一一但点长上来了,马上到高三了,听说身材有影响,想减肥,主要大腿很粗,小腿也是很肥,平时穿衣服比较遮掩,同学没有说我胖,但是我觉得很胖,平时跳绳,仰卧起坐,还有骑车上下学,现在高中没有什么时间,晨跑不可能了,所以有没有什么科学的减肥方法,争取一年瘦下来。窦思东:所谓这些科学的减肥方法,从饮食,从运动,从这些生活习惯上面去控制它,去调整它。如果你说原来这种运动方式,刚刚这位网友已经不错,他又是跳绳,又是仰卧起坐,还骑车,都是运动方式,这些方式要坚持。然后我们说在饮食上面要适当控制,但是我们讲了,因为这些十几岁的。18岁还是长身体,还不能够完全去按照这种节食去控制他。我们说你只要把体内摄取的热量给它控制住,平时比如说热量是,女孩子一般在两千到两千五之间,这时候可以控制在下限,在两千以下,一千八到两千,如果能够这样子控制,也可以慢慢减下来。就是热量要控制起来,这是比较抽象的东西。具体做我们讲,一般我们饮食里面分配是这样,我们一日三餐,你可以早上不要控制什么饮食,正常吃,中午也应该正常吃,这个都要吃,控制在晚上。但是我们说念书的小孩,晚上可能会比较迟,他照样消耗也比较大,这个时候我们改变一些饮食的结构,饮食结构去改变,就是控制脂肪,脂肪类尽量不吃,也就是我们说肉类的少吃,要吃肉尽量吃鱼,蛋这一类的,或者脂肪很少的一些禽类的这些。肉类尽量少,这样子就能够减少脂肪摄入量。还有碳水化合物也不要吃太精,吃粗粮。

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