央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  第一章、运动

  1、倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  2、踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  3、半蹲摆腿式

  半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  4、弓箭步式

  弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  5、侧抬腿式

  侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

  6、胜利v型腿

  仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

  第二章、按摩篇

  温馨小tips:其实许多美妞之所以会由纤纤细腿变成大象腿,很大原因都是因为长期坐在办公室导致身体水肿加剧,才会把好好的美腿给糟蹋掉了,所以,消除腿部水肿是十分重要的。接下来爱美网小编将给大家介绍一个能够消除水肿的穴位,让大家通过按摩轻松解决大象腿烦恼。

  委中穴

  这个穴位位于膝盖后方,在其正中央的膝窝处。能够起到促进血液循环,改善腿部水肿的作用,从而有效美化腿部线条。

  第三章、饮食

  想要减肥瘦腿,合理健康的饮食可是必不可少的。下面,爱美网小编将要给大家介绍一款美味而减肥特别有效的菜谱,让大家在享受美味的同时,腿部脂肪不知不觉地流失,纤细美腿转眼即现。

  南瓜百合露

  温馨小tips:南瓜的主要成分是水和少量淀粉质,富含维生素A和B,具有抗氧化的作用。食用南瓜可以帮助消化吸收,南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。

  原料:百合、南瓜、牛奶、冰糖

  做法:

  1.南瓜切薄片蒸烂,碾成泥

  2.百合洗净,稍微浸泡

  3.在锅中加半碗清水煮沸,加入南瓜泥煮成糊状,倒入牛奶和百合稍煮片刻

  4.最后加入冰糖,煮至糖化即可

责任编辑:周莹

热词:

  • 央视网
  • 健康频道
  • 瘦腿
  • 央视网: 央视网是中国中央电视台的网站,域名为CCTV.com,是中国最早发布中文信息的网站之一。 来自:互动百科