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  每项锻炼至少应该针对三个部位的赘肉。从热身到身体恢复常态,锻炼需持续30-45分钟。为了达到良好的效果,一般每周锻炼2-3次。每次锻炼时要记住,不断挑战自己,如果感觉训练强度较弱,那么适当加强点。

  1、完成以下7项简单的减肥运动10次以上。

  2、在各项运动的间隙做1分钟的有氧运动,例如原地慢跑,蹦蹦跳跳。要想让有氧运动变得趣味横生,你可以试试将毛巾卷起来放在地上,然后在毛巾卷左右来回跳一分钟,单脚或双脚均可。

  3、对运动的重复还是要看你自己所处的瘦身阶段:刚开始瘦身者可以将整套运动做一遍,3-4周后可以试着做两遍。如果你觉得运动量还比较合适,那么做两遍(甚至更多)。

  每次锻炼至少应该针对三个部位的赘肉。从热身到身体恢复常态,锻炼需持续30-45分钟。为了达到良好的效果,一般每周锻炼2-3次。每次做下列几项运动:

  简单的减肥动作1、相扑式

  作用部位:臀部、腿后肌、大腿、三头肌、躯干

  A.两脚张开至远比肩宽,站在一把厨房椅的上面,脚尖稍往外侧形成角度。每手拿一只哑铃,手心相对向上直举超过头顶,两臂夹住脑袋。(这一动作的重点在于全身投入,保持背部笔直并收腹。)

  B.(如右图)两眼平视,身体垂直于椅子,人重心下移往下蹲直至接触到椅子(注意膝盖不能在脚趾的正上方)。当你重心下移时,向后背屈肘。

  C.保持大腿伸直,当你缓缓站起时,注意调动腿后肌及大腿内侧肌肉。与此同时,手臂伸直过头顶,调动三头肌。连贯动作重复10次。

责任编辑:李雪莲

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