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  核心提示:办公室一簇是一个巨大的群体,也是瑜伽的合适人群。每天久坐不动,下半身(腰腹部、大小腿)脂肪堆积,严重影响体型。因而瘦腰、瘦腹、瘦腿瑜伽成了最热门和急切的需求,同时为普及一些瑜伽基本常识,39健康网编辑专门邀请了资深瑜伽教练蒋芯蕾做了一次专题采访。

办公族局部塑形瑜伽

  蒋芯蕾:

  郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

  (以下减肥编辑简写为Q;蒋芯蕾老师简写A)

  Q:现在很多人有局部肥胖的困扰,特别是上班一族,有什么方法可以预防吗?

  A:其实,有很多方法是可以预防的。

  饮食方面,首先我建议少吃高热量的食品,如油腻、油炸食品,多吃蔬菜、水果,蔬菜水果属于高纤膳食,有很强的饱腹感。但是,水果建议不要吃高热量水果,如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时,要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。

  运动方面,我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

  Q:瑜伽减肥塑形的原理是什么?

  A:瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等,这些爆发性的运动,通过力量的爆发消耗我们体内的热量,短暂地减去了人体内的水分,从而达到减重的效果。但是瑜伽不同,瑜伽有很多拉伸和扭转动作,是通过改变肌肉的形状来塑形的。

  瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,长期拉伸和伸展,肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络,促进血液循环,加强消化功能,提高新陈代谢,加大热量的消耗,从而达到消脂的作用。

  很多瑜伽体式,会按摩和挤压腑内脏,刺激肠胃,加强肠胃的蠕动,从而促进消化,同时,这些体式还可以缓解便秘现象,达到清肠轻体的效果。

  但是,瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程,不能一蹴而就的。

责任编辑:李雪莲

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