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  导读:长假来临,上班族终于可以逃离工作、学生终于可以逃离教室,来一场“减压大行动”了!小编为你搜罗各式各样的减压法,总有一种适合你,跟“压力山大”说byebye吧!!

  一、 食物减压

  水果:★★★★★

  入选理由:维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄入不足,易使人思维停顿,身心疲惫,内心有被“掏空”的感觉。水果是维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。

  具体食物:新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等

  碳水化合物 ★★★★

  入选理由:碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。

  具体食物:米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。

  纤维质 ★★★★★

  入选理由:压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。

  具体食物:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麦、大麦。

  蔬菜:★★★★★

  入选理由:多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积,加快胃肠蠕动,使人大便通畅,感觉良好而起“减压”作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物,并可减少其吸收入血。

  具体食物:绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,大白菜、芥菜和芹菜。

  鱼类 ★★★★

  理由:鱼类含有最大量的Omega-3,可以强化心脏与动脉,并维持身体血管与血液循环方面的健康。

  食物:鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等

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责任编辑:刘登亮

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  • 蔬菜: 蔬菜,是指可以做菜、烹饪成为食品的,除了粮食以外的其他植物(多属于草本植物)。 蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。据国际粮农组织1990年统计,人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外,蔬菜中还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分,目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质正在被人们研究发现。 来自:互动百科