央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  呼吸减肥方法。

  呼吸减肥方法?不可思议!

  呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉,用力部位从胸腔移到腰腹部,腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼,帮助胃和肠的蠕动,对便秘有改善作用。此外,细胞活动需要利用到氧气,吸入的氧气越多那细胞的活跃程度就越高,新陈代谢自然会加快,脂肪变得容易燃烧。呼吸减肥法就是让MM们能尽可能多的吸进氧气,利用好氧气,提高体内细胞活跃程度。最关键的是这种减肥方法不受时间地点限制,任何时候都可能做哦。

  呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1:4:2】

  不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸,掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素,推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1:4:2】,这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气,那憋气的时间就为16秒,吐气的时间为8秒。

  为什么要这样要求呢?憋气会反射性引起肌肉张力增加,这时血液需要充份地利用氧气,可带动淋巴系统循环,疏通全身筋脉,更利于清除体内废物和脂肪,所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除,因此也需要比吸气更长的时间。

  想要充分的吸足呼尽,吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。

  胸式呼吸弊端

  一般人最常用的是胸式呼吸,很少会使用腰腹部,特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主,空气直接进入肺部,腹部会保持平坦。这种呼吸短促,只使用到了上半部肺泡,下半部肺泡处于“停滞”状态,很难呼吸到充足氧气,影响机体的新陈代谢。

  学会使用腹式呼吸

  呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始,改变固有的呼吸的模式,学会使用腹部呼吸。

  Step1 选用自己舒适的坐姿或站姿,不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  Step2 吸气时,向外扩张腹部,胸部保持不动。

  Step3 呼气时,向内收缩腹部,胸部保持不动。

  重复吸气和呼气两步动作,保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后,可以试着试用【1:4:2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸,这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉,让MM们的腹部变得平滑紧致。

  呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪

  如果刚才的腹式减肥法可以运用自如,那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版,需要试用到丹田,对呼吸时间也有所控制。

  Step1 采取坐姿,立直背部,坐到三分之二的座椅位置

  Step2 深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息

  Step3 以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止。

  丹田大概位于肚脐下三寸的地方,中医看来,丹田影响的是人体体液系统,常运用丹田可以充实体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧。

  呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员

  在做完进阶版的呼吸法后,MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢?这个呼吸法需要全身配合,相对最为复杂。

  吸气

  Step1 双脚与肩同宽站立,嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。

  Step2 上半身伸直,双膝稍微弯曲,双手掌心相对,放在胸前。

  Step3 将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。

  Step4: 吸气,这时双手重叠,女性左手在内,右手在外。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。

  屏气

  Step5 屏住呼吸两秒钟,双手轻轻地按压腹部。

  呼气

  Step6 双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。

  三个进阶版本的呼吸减肥方法,都可以对身体内部机能做出调整和改善。MM们可以从初级班慢慢练起,循序渐进。为了达到更好的效果,MM们可以调整减肥时的饮食,多吃一点蔬果,少吃一些高热量的零食,保证每天喝足1500CC的水,这样更利于身体排除毒素哦。

责任编辑:李雪莲

热词:

  • 减肥方法
  • 呼吸法
  • 减肥时
  • 呼吸方式
  • 减肥方法: 减肥专家指定特效纯中药减肥http://kezhan.etao.com/url/5pc64指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。 来自:互动百科