央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  完美腿部黄金点

  1.膝盖

  当你穿着超短裙和短裤的时候,最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿型加分不少。如果膝盖这里有多余的脂肪,会让你的小腿看起来显得又短又粗,脂肪在此处的大量堆积也会让你的腿型整体看上去显得粗壮,失去美感。

  2.脚踝

  纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细,你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪,但是如果你长时间不运动,再加上胡吃海喝又不注意排水肿,就算是很难堆积到脂肪的脚踝也能堆满脂肪,让你的腿部显得粗壮,失去线条感。

  3.小腿肚子

  小腿肚子如果偏高,就会显得你的小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿,就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小,多摩擦多按摩多运动,把腿肚子的曲线太高,自然就会有拉伸小腿曲线的效果出现了。

  瘦小腿秘籍

  1.没事的时候多盘腿坐

  动作要领:在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

  这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿型,让腿部曲线更完美。

  2.选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

  动作要领:直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成90度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

  锻炼时间:每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1~3次。

  3.日式坐法

  常年久坐的OL最容易在大小腿处堆积大量的脂肪,让你的腿部看起来粗壮,完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿,1日数次,就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

  动作要领:先跪在凳子或床上,挺直腰背,将臀部轻轻的坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

  锻炼时间:每次坚持15~20分钟,每日1~3次。

  4.改变慵懒的生活方式

  想要瘦小腿,保持完美的腿部线条,不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度,那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧,把瘦小腿当成你的阶段性目标,这样才能快速明确,付出实际努力迅速拿下小腿线条,做个美腿达人。

  5.坚持运动小腿

  找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。

  温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

责任编辑:李雪莲

热词:

  • 瘦小腿
  • 脂肪
  • 瘦腿方法
  • 黄金点