央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  熬夜女性:精力复原美食法则

  法则一:晚餐热量提高

  可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

  法则二:补充维生素A

  熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

  法则三:药膳调养

  适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

  [Page:]

  熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

  伪提神一:咖啡

  因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

  [Page:]

  伪提神二:甜食

  可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  [Page:]

  

  伪提神三:方便面、薯片

  这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。

  伪提神四:提神口服液

  市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之。

  [Page:]

  

  对于熬夜女性来说,喝哪些果汁对身体最有利?

  1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

  [Page:]

  

  

  2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

  3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容

  [Page:]

  4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

责任编辑:李雪莲

热词:

  • 甜食
  • 维生素A
  • 维他命
  • 药膳
  • 甜食: 甜食 tiánshí 【sweet kinds of food ; sweetmeats candy】 甜味的食品。 来自:互动百科