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  “人老了,腿脚也开始不灵便了。”这是不少老年人常挂在嘴边上的一句话。这里,向老年人推荐一种简单但却行之有效的功能锻炼方法——直腿抬高法,对维持关节的稳定和一定的肌力就非常重要。

  方法很简单,躺在床上,双腿伸直,双踝部背伸(即勾脚)达90度,然后一侧下肢维持膝关节伸直位和踝关节背伸位缓慢抬起,抬起角度不宜过高,以30度为宜,坚持5到10秒然后放下,同样的方法抬起另外的一条腿,如此交替进行,锻炼30分钟左右,一天两到三次。这种锻炼方法能有效的维持股四头肌的力量,从而维持关节的稳定性。

  此外,老年人在锻炼关节时,一定要做到训练有度有法,切忌过度,同时。,天气逐渐转凉,所以关节的防寒保温也非常的重要。

责任编辑:王娟

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  • 老年人
  • 抬腿
  • 直腿抬高
  • 功能锻炼
  • 双腿伸直
  • 老年人: 与国际上将65岁以上的人确定为老年人的通常做法不同,我国界定60岁以上的公民为老年人。我国老年人权益保障法第二条规定:“本法所称老年人是指60周岁以上的公民。” 来自:互动百科