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  在电脑前头昏眼花了一个上午,是时候调整身心了。来个深呼吸,起身动起来。颈椎病、视力差、偏头痛、腰椎病统统离你而去!

  一、拯救颈椎、腰椎看过来

  1、“米字”操。头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

  2、头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

  前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

  3、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

  4、扭转时,腹部要用力。

责任编辑:李雪莲

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