央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

  ◤Step 1. 跨步下蹲

  1、双腿稍微张开至与肩同宽地站立,双膝往前弯曲,令大腿与小腿成90度直角,膝盖稍稍往前倾出,并尽量与脚尖连成直线,垂直于地面,臀部微微往后方下臀,但注意不要撅起屁股,收紧腹部与臀部的肌肉,上身往斜上方伸展,与臀部刚好构成两个相反的力度拉伸起来。而双臂屈肘,上臂与下臂成90度,双手合十摆在胸前。

  2、左脚保持踩地的姿势,右脚往后跨出一大步,令右腿能充分伸展,臀部筋肉进一步下沉,膝盖往后微微拉开,但左侧的大腿与小腿依然保持90度直角的状态,上身依然忘斜上方拉伸,左臂伸直,用手指扶着地面,右臂往前屈肘摆动,令上臂与下臂成90度,手掌尽量往左侧压转。 

责任编辑:王娟

热词:

  • 肥臀
  • 翘臀
  • 左脚
  • 大腿
  • 小腿