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  ▌超赞美臂操·初级篇

  利用伸展动作,充分活动肩胛骨周围的僧帽肌和广背肌,就能令平时甚少运动的背部肌肉软化下来,促进肌肉的血液循环,刺激肩胛骨周围的中性脂肪,这样你全身的体脂肪也能随之燃烧起来哦!

  1、躺卧在地上,两腿微微张开,保持平行的距离,并尽量往前伸展,骨盆平躺,腿部下侧肌肉、臀部、腰背、两肩、头部均与地面贴合,两臂往左右两侧水平伸展,手掌向上,视线望向正上方。

  2、一边深深吸气,一边缓缓往正上方抬起右臂,在抬臂的同时,手指并拢,指尖尽量远处伸展,令手臂带动肩胛骨都能拉伸起来。

责任编辑:王娟

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  • 骨盆
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  • 骨盆: 髋骨是由由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规则骨骼。骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。 来自:互动百科