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    女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健美至关重要。美国《女性挚友》杂志最新载文,刊出可帮助女性练出健美腹部的10分钟锻炼。

6个动作让你夏季露出健美小腹(资料图)

    一、扭动躯干。1.双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。2.左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

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    二、侧蹲伸展。1.双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。2.右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。

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    三、仰卧卷腹。1.仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。2.向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。

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    四、仰卧举腿。1.平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。2.右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。

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    五、登山者。1.起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。2.右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

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    六、侧卧提臀。1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。2.将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

责任编辑:邹杨

热词:

  • 仰卧
  • 伸直
  • 女性挚友
  • 腹部
  • 膝弯曲
  • 仰卧: 仰卧 拼音: 解释: 1.脸朝上躺着。2.头仰起又俯下。如:仰卧起坐。 来自:互动百科
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