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  我是苹果型身材

  苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。

  目标一:腰侧减掉1公斤

  1、运动:加快运动频率

  一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!

  日常小动作:

  扭腰运动——可在看电视时进行。

  两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。

  侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

  两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

  2、习惯

  养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。

责任编辑:关庆飞

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