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8个妙招战胜慢性疼痛

发布时间:2012年04月01日 09:31 | 进入复兴论坛 | 来源:新浪健康论坛 | 手机看视频


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  如果你正遭受慢性疼痛的折磨,你会有两个选择:吃药或是战斗到底。令人欣慰的是,医生们正在逐渐转变慢性疼痛的治疗方法,像针灸,瑜伽,按摩,推拿等都是减轻患者疼痛的方法。

  1、按摩

  专家认为,按摩的感觉很棒,除了能缓解局部疼痛外,还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平,是身体天然的止痛剂,并能降低情绪应激激素的水平。

  医生通过研究发现,按摩能显著减少疼痛,并有助于降低焦虑情绪。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈痛和手术相关不适都可以通过按摩方法治疗。

  2、认知行为疗法

  认知行为疗法可以改变你思考疼痛的方式,并能减少压力,从而减轻许多种类的痛苦。

  专家认为,认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效,是因为它可以改变生活方式,并能减轻压力,不仅有助于减轻疼痛,也可以帮助你应对不良情绪。

  3、针灸

  医生在医学实践中发现,针灸在治疗慢性疼痛方面起到了令人难以置信的效果。它不仅能减少痛苦,还能改善神经系统和肌肉骨骼系统,这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。

  4、瑜伽

  目前大约有2000万美国人在练瑜伽,因为它能让你全身心的放松。最近的研究表明,经过两个月的瑜伽练习,患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%,减小抑郁症状的有46%。瑜伽对慢性背部疼痛、关节炎、偏头痛都有很好的治疗效果。

  5、催眠状态和引导想象

  催眠疗法将人诱导进入一种特殊的意识状态,将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感,从而产生治疗效果。它能创造积极的身体生理改变,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纤维肌痛都可以通过催眠疗法治疗。

  6、冥想

  有研究显示,冥想训练可有助于治疗慢性疼痛。如果你想试试冥想,但是不确定该从何处开始,尝试一下简单的呼吸练习。坐着或躺在一个舒适的位置,呼气时完全通过嘴巴。闭上嘴巴,用鼻子吸气,安静的呼气数到4;然后屏住呼吸数到7;最后,完全呼出数到8。将这种4-7-8呼吸法重复三次,坚持不懈便可以缓解慢性疼痛。

  7、气功和太极

  有研究发现,尽管气功和太极的动作都比较舒缓,却可以像处方止痛药一样有效。马里兰大学大学的研究也指出,当气功结合冥想,可能会更有效地减少痛苦。此外,《新英格兰医学杂志》刊登的一篇研究也发现,纤维肌痛患者也可能受益于太极,尽管这种联系的潜在机制还没有完全弄清楚。

  8、草药

  姜黄、鱼油和维生素D三者搭配可以起到较好的抗炎作用,并能减少类风湿关节炎疼痛。但是不同的人体质不同,如果想通过中草药和补品来减缓疼痛,还需要咨询一下医生。

责任编辑:马晓蓓

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