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[减肥]3日营养减肥餐 健康快速减肥

发布时间:2012年03月22日 15:02 | 进入复兴论坛 | 来源:39健康网论坛 | 手机看视频


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  核心提示:有没有什么营养减肥餐既能健康减肥又能快速减肥?小编介绍3日营养减肥餐,可以帮你实现健康快速减肥。照着吃不用担心营养不均衡,赶紧试试吧!

  3日营养减肥餐第一天

  第一天早餐 480kcal

  材料与份量:

  吐司75公克,低脂起司1片,荷包蛋(鸡蛋)1个,油5公克,美国生菜30公克,大番茄50公克,黑咖啡1杯。

  第一天午餐 430kcal

  材料与份量:

  乌龙面125公克,瘦肉片35公克,花枝65公克,青江菜50公克,鲜香菇30公克,油10公克,木瓜190公克。

  第一天晚餐 390kcal

  材料与份量:

  饭3/4碗,烤鸡腿1/2只,芹菜炒肉丝(芹菜40公克,木耳丝15公克,瘦肉15公克,油5公克),凉拌小黄瓜(小黄瓜80公克,辣椒、蒜头适量,代糖少许)。

  温馨提示:

  1、汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如:肉片、蛋、火腿、起司等,大部分都已用油烹调,因此要控制热量的美眉,记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了!

  2、在料理炒饭、炒面这类食物的时候,因拌炒时必须加一些油才不会粘锅,往往比平时吃下更多的油脂量,所以要享受热炒类的美食,最好还是自己动手做才可以控制热量喔!

  3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分,所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式,并注意尽量可能只吃瘦肉的部分。另外凉拌菜大多会用糖来调味,这一部分是一个隐藏的热量,使用代糖可以减少用糖时增加的热量。

  3日营养减肥餐第二天

  第二天早餐 400kcal

  材料与份量:

  新鲜肉包子2个,玫瑰瘦身花茶1杯。

  第二天午餐 450kcal

  材料与份量:

  饭3/4碗,红烧牛腱35公克,红萝卜20公克,白萝卜30公克,清拌三色(四季豆30公克,鸡胸肉丝15公克,木耳丝15公克),炒高丽菜1000公克,油5公克,海带汤1碗,葡萄柚1/2个。

  第二天晚餐 440kcal

  材料与份量:

  炒米粉(湿米粉60公克,瘦肉丝35公克,虾米少许,木耳丝15公克,绿豆芽菜30公克,韭菜30公克,油10公克),西瓜150公克。

  温馨提示:

  1、中式早餐店现在也有多样的选择,所以选购时必须小心,多选择用蒸的方式出来的包子或馒头,容易有饱足感且热量也较低,另外再搭配热的瘦身茶或清豆浆(热量需另计),也是丰盛的一餐。

  2、一般的商业套餐也要注意热量!看似份量不多,实际上蛋白质类(即肉类或海鲜类)份量均有过多的情形,而烹调的方式也采用油炸或勾芡的高热量做法,一餐吃下来可是会破坏减肥计划的!饭后的甜点,请以水果取代果汁或小西点,而茶或咖啡则尽量用不加糖或奶精。

  3、用炒的方式来烹调食物时,可使用“不粘锅”来减少用油量,或是将食材在拌炒前先烫熟等方式,都是不错的方法。

  3日营养减肥餐第三天

  第三天早餐 300kcal

  材料与份量:

  广东粥1碗。

  第三天午餐 410kcal

  材料与份量:

  水饺皮9张,瘦绞肉70公克,高丽菜100公克,番茄汤40公克,柳丁1个。

  第三天晚餐 450kcal

  材料与份量:

  卤肉饭(饭150公克,瘦绞肉35公克,卤蛋半个,卤笋子40公克),炒空心菜100公克,油5公克,莲雾90克。

  温馨提示:

  1、广东粥是用油较少的食品,但粥品的另外一项主角——油条却是含油量高的食物3喔!不加入油条可以大大减少油脂及热量的摄取。如果担心很快会觉得肚子饿,可再搭配一道烫青菜增加份量。

  2、市售的冷冻饺子为了让口感更加美味,肥肉的比例会增加,聪明的美眉不妨在家中自制低卡水饺,好吃又健康!至于搭配水饺的汤品,因酸辣汤或玉米浓汤的热量较高,最好减少食用。

  3、卤肉饭是大众化的口味,除了卤肉香之外,卤汁也是卤肉饭的重点,一般的卤肉大多是以脂肪较多的五花肉作为原料,脂肪的部分也随着时间的炖煮跑到肉汁里头,所以尽量不要舀到卤汁上层的部分,因为油比水轻,大部分会浮在汤汁上层。