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  核心提示:春困秋乏冬无力,这一句简单的话反应出了我们一年四季的情况,那么在出现春困秋乏冬无力的情况时,我们应该如何去缓解呢?

  春困的原因

  春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。

  进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。但是值得人们注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表现。比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,疾病引起的“春困”,应及时去医院检查确诊。

  如何缓解春困

  对付“春困”,我们在平常的衣食住行中有什么“抵御绝招”呢?

  1、舒缓情绪

  春季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒,可以运行气血,以解春困。

  2、早睡早起

  春季宜早睡早起不恋床,以免久睡越发困倦。特别是对老年人来说,春眠太久,容易加速脑血栓的形成。正常来说,春季以晚上22点左右入睡,早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”,以免诱发或加重春困。另外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可“闭目养神”十分钟缓解压力,对解除“春困”非常有效。

  同时,还要注意居室空气的新鲜流通。窒内空气不通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”发生,使人感到头晕困乏。所以,经常打开窗,保持室内新鲜空气,不仅对防治“春病”有利,对克服“春困”也有作用。

  3、注意饮食

  缓解春困应注意增加蛋白质的摄入,如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物;应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除“春困”很有好处;水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品,更不可过多饮酒;增加维生素的摄入,如维生素C、B等。

  同时,钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质;有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶等。

  防春困食疗粥:

  白扁豆粥

  原料:白扁豆30克,莲子15克,银耳10克,大米100克,水适量。

  做法:把白扁豆、莲子、大米洗净,银耳用冷水发开后洗净切碎,加入适量的清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥食用即可。功效:具有益气健脾、滋阴醒神的功效,适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。

  玫瑰花粥

  原料:干玫瑰花蕾10克,大米100克。

  做法:将大米淘洗干净,放入锅中加适量的水,再放入干玫瑰花蕾一同煮粥,30分钟后即可食用。

  功效:常食玫瑰花粥,可悦人容颜,使皮肤细腻有光泽,还可治疗肝气郁结引起的胃痛,对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁等功效。

  4、经常运动

  体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度,能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目,如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时,可去郊外春游,呼吸新鲜空气,改善大脑皮质功能,使人心情舒畅,精神振奋。另外,外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。

  5、适当按摩

  春困发作时,也可以采用简单的按摩方式来解决。

  “干洗脸”法:闭上双眼,用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上,然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此为一周,每次做10—20周。

  “梳头”法:双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后揉按脖子之处。或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴1至2分钟,出现酸麻感即可,可醒神开窍,效果颇佳。

  泡脚按摩:准备一盆热水,放一些盐,然后用水泡脚片刻,就可以进行按摩。屈指,利用食指关节进行足底自我按摩。脚趾按摩要由后向前做,对脚趾趾端也进行按摩。整个脚掌的自我按摩可握拳用指关节由前向后整体刮按。足心与足跟可重点进行点按。

  6、科学用脑

  科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能,有不同的左右两个半球。左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。因此,在春季日常工作中,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。

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channelId 1 1 [养生]常按摩多运动 六方法帮你缓解春困 1 春困秋乏冬无力,这一句简单的话反应出了我们一年四季的情况,那么在出现春困秋乏冬无力的情况时,我们应该如何去缓解呢?