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  当精子与卵子成功拥抱后,一个新生命便开始在妈妈的子宫里安营扎寨了。在随后的40周内,我们的准妈妈们不仅要为胎宝宝的健康成长提供充足的养分、和谐的精神环境,还要应对、克服孕期的种种不适。孕育新生命本来就是一项复杂的工程!

  为了帮助准妈妈们科学、愉悦地度过整个孕期,我们特别邀请天津市围产医学会常委王得玲主任,针对孕早期、孕中期、孕晚期的不同状况,为您奉上一本全面的、具有指导意义的“养护手册”。

  孕中期养护手册

  文/王得玲

  作者简介:王得玲,主任医师,天津市第一中心医院妇产科主任,从事妇产科专业近30年,现任天津市围产医学会常委,擅长诊治各种产科合并症。

  养护1:了解胎儿

  怀孕4~6个月为孕中期。从孕中期开始,胎儿已经像个“小人”了,身长可以长到20~25厘米,体重250~300克,并在随后的月份中逐月快速增加;身体的比例显得匀称了,全身都长出了毳毛;皮肤比以前发红了,因为有了些皮下脂肪,皮肤不再是透明的,但脂肪沉积很少,皮肤还是比较薄的。

  胎儿的整个身体还是弯曲的,前额向前突,大而宽,头上可见到很短的小绒毛,宝宝开始长头发了。

  两只眼睛逐渐靠拢,不再像鱼一样在头的两侧。眼皮可以完全盖住眼球,绝大多数时间眼睛都是轻轻地闭合着,当给予明显的刺激时可能会微微眨动眼睑。

  两个鼻孔张得大大的,还是个朝天鼻,随着不断地发展发育,鼻孔逐渐向下。脖子又长了些,面目五官变得好看起来。

  腿也长了,胳膊也不再像个“小棒槌”,可以分辨出前臂、肘。手指也长了,不再像几个“小球球”。小胳膊、小腿开始在羊水中自由地活动起来。

  这时胎儿还不是很大,子宫空间相对宽敞,活动范围比较大,所以胎儿可以像鱼一样慢慢游动,随时都在改变着位置。头颈部能转动。胎儿会张开嘴喝羊水,如同吸吮奶的动作,并有了微弱的吞咽能力。胎儿手脚细小但相当活跃,会握起自己的小拳头,还会用小手摸脸及身体的其他部位,做这些当然是无意识的。胎儿喜欢踢腿运动,这时妈妈一定感觉得到。胎儿骨骼肌肉开始变得结实,四肢活动有力,使妈妈感到胎动幅度增大,频率增加。

  养护2:生活呵护

  在整个孕期,孕中期是准妈妈感觉比较舒服的一段时期。在日常生活中,您需要注意如下一些细节:

  1.孕妇仍可坚持上班,但要避免重活和长时间站或坐,因为增大的子宫压迫静脉回流,会造成下肢静脉曲张和痔疮。

  2.孕妇应在原来睡眠的基础上增加l~2小时的午休,尤其是在夏天。睡眠时多以左侧卧位。

  3.孕妇应避免焦虑,有意识地克制自己,保持良好心态,着手进行早期胎教。

  4.孕中期汗液分泌增加,最好每天洗澡,但要注意姿势,小心滑倒。洗澡时以淋浴为主,不宜盆浴,水温不宜过高。洗澡时间应控制在10~20分钟左右,避免时间过长,否则容易头昏,还会使皮肤软化,让细菌更容易侵入。

  5.提取物品时注意不要压迫或碰撞腹部,要屈膝后再弯腰,以免扭伤腰肌。

  6.保养好自己的皮肤。进入妊娠中期,皮肤色素沉着变得明显,皮肤开始粗糙失去原有的光泽。孕妇在夏季要避免日光直射,冬季可选择天然护肤品滋润皮肤,每天按摩皮肤,促进皮肤血液循环。

  7.每天要适当活动,散散步、做做孕妇体操,有利于胎儿发育和孕妇自身保健。

  8.中期胎盘已经形成,妊娠比较稳定,不会因小的刺激而流产,因此可以过适度的性生活。性生活次数不能太多,动作不能太激烈。性交体位采用侧卧位、前坐位较好,不能压迫腹部,不能刺激乳头,以免引起流产和胎膜早破。

  养护3:合理运动

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量。

  到底该怎么锻炼呢?哪些运动最适合呢?

  1.进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

  2.散步。散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。在疾病流行期,尽量不要到人口密集的地方。多到空旷、空气清新的地方散步,去绿林环绕的户外最为适宜。每天散步时间的总和在1~2个小时比较好,孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时保持悠闲、放松的心情,散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳,散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大。

  3.游泳。最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1~2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

  4.瑜伽和普拉提。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。瑜伽能锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

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channelId 1 1 [母婴]专家指导孕中期养护手册 1 为了帮助准妈妈们科学、愉悦地度过整个孕期,我们特别邀请天津市围产医学会常委王得玲主任,针对孕早期、孕中期、孕晚期的不同状况,为您奉上一本全面的、具有指导意义的“养护手册”。