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  慢跑比较适合初次接触户外有氧减肥运动的人群,如果已经掌握呼吸法,打下运动根基,其实加快步速,令身体微微弹跳起来,拉大步幅的跑步,能令你的减肥更上一层楼!

    开始跑步减肥前……

  脉搏

  在处于平静的状态下,每分钟70次左右为脉搏的最佳状态,但如果超过80次,在跑步的时候会引起心肺持久力的问题,不太适宜进行过激的户外运动。

    ▍体力的养成

  当确保心肺机能良好后,可以渐渐锻炼体力了。

  1、抬腿运动

  全身站直后,双腿左右交替地屈膝抬腿,大腿尽量往上抬高,持续10秒。

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channelId 1 1 [减肥]享瘦跑步减肥的无限乐趣 随时有氧瘦下来 1 慢跑比较适合初次接触户外有氧减肥运动的人群,如果已经掌握呼吸法,打下运动根基,其实加快步速,令身体微微弹跳起来,拉大步幅的跑步,能令你的减肥更上一层楼!