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    便秘改善法 · 饮食篇

  多摄入膳食纤维

  对治疗便秘最凑效的就是膳食纤维了,我们在平日的饮食当中应该注意多吸收,最好是达到每天20-25克左右,这样我们的肠道才能更健康哦!不过呢,也不是说一整天都吃某种富含膳食纤维的食物,从多种食物中摄入足量的就OK了!

    【谷类

  粗粮米、全谷物或纤维面包、玉米制品、面食、谷物片

  薯类

  红薯、土豆、芋头、魔芋

  水果

  柿子、香蕉、草莓、无花果、水蜜桃、苹果(皮和果肉)、橘子瓣儿

  蔬菜

  沙拉或水煮青叶菜、根菜类、南瓜、扁豆、椰菜花

  豆类

  大豆、红豆、莺豆、鹌鹑豆、纳豆、毛豆

  海藻类

  羊栖菜、海藻、海带、紫菜、寒天、凉粉 

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channelId 1 1 [减肥]饮食·运动·生活3方面治便秘 打败减肥大敌 1 对治疗便秘最凑效的就是膳食纤维了,我们在平日的饮食当中应该注意多吸收,最好是达到每天20-25克左右,这样我们的肠道才能更健康哦!不过呢,也不是说一整天都吃某种富含膳食纤维的食物,从多种食物中摄入足量的就OK了!