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  现在都市白领工作压力大,饮食不规律,极易产生疲劳,如果能合理的搭配饮食,可有效改善精神状态。下面专家总结了抗疲劳的六个法则。

    一、饮食平衡是关键

  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  二、适当补充糖分和碳水化合物

  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

  最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

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channelId 1 1 [养生]白领族饮食6法则 助抗疲劳减压力补营养 1 现在都市白领工作压力大,饮食不规律,极易产生疲劳,如果能合理的搭配饮食,可有效改善精神状态。下面专家总结了抗疲劳的六个法则。