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    以下每个动作各重复10-20次。

  屈膝下蹲

  这个动作可以紧实大腿内侧、股四头肌、腿筋和小腿。

  Step1:站直,两腿分开与肩同宽,腿伸直,腹部收紧,脚趾向外打开45度角。吸气,弯曲你的膝盖(臀部以上不要向前弯曲),直到大腿几乎与地面平行。

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channelId 1 1 [减肥]冬季居家减肥操 锻炼肌肉 甩掉脂肪 1 Step1:站直,两腿分开与肩同宽,腿伸直,腹部收紧,脚趾向外打开45度角。吸气,弯曲你的膝盖(臀部以上不要向前弯曲),直到大腿几乎与地面平行。