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  孕中期的孕妈妈随着腹部和胸部的变大,会经常出现酸痛的感觉,特别是颈部和背部。然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适,促进血液循环。

  1.锻炼臀部、大腿和小腿肌肉

  站立离椅背大约一臂远的距离,用手抓住椅背。左脚在前右脚在后,成弓步姿势,脚趾向前,弯曲左膝,右膝保持伸直。向前缩紧臀部,直到感觉臀部、大腿和小腿后侧肌肉出现舒服的拉伸感为宜。保持这个姿势30秒,然后换方向练习。

  2.锻炼前胸和肩部脆肉

  坐在椅子上,双脚平放在地面上,两肩向后放平,将两手交叉放到头部后面,手肘弯曲手掌向前,挺胸。这个动作可以伸展脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

  3.锻炼上身灵活性

  将椅背靠墙,坐在椅子上,上身左转90。,左手扶着椅背,然后将右手向后贴着墙壁,上身挺直,眼睛保持向前,该动作保持30秒,同时要轻轻呼吸。另一边做同样的练习。

  4.锻炼手臂、臀部和背部肌肉

  面向椅背,保持一臂的距离,然后用手扶着椅背,手肘伸直,两腿张开比臀部稍宽,用腿部和臀部力量向前倾侧,弯曲双膝,千万不要弯曲腰部,保持30秒。

  5.锻炼后背和颈部肌肉

  背部和臀部靠墙站立,膝盖弯曲,两腿张开稍比臀部宽,上身向前稍倾,将两手放在大腿上,头抬起,保持30秒。然后站直,头部和肩部靠墙,左手用力轻轻将头部转向左边,右手将头部转向右边,每一侧保持30秒。

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channelId 1 1 [母婴]准妈妈须知:4大孕妇减压操! 1 孕中期的孕妈妈随着腹部和胸部的变大,会经常出现酸痛的感觉,特别是颈部和背部。然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适,促进血液循环。