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导语：怀孕后因为荷尔蒙的影响、体质的改变，妈咪开始出现色素沉淀问题，脸色黯淡无光，黑斑、痘痘问题一一浮现。各位孕妈咪是否也想要自然红润的好气色呢？其实外在的问题也要先从身体解决，没有了贫血、黑斑、便秘问题，孕妈妈们不用打苹果光也有苹果好气色！下面教大家改善孕期皮肤的饮食方法。

　　一.贫血SOS！

　　Tip：贫血是指血液中的红血球细胞浓度减少、血色素降低，或血液稀薄的状态，所以多摄取造血元素的营养素，才有好脸色和好体力喔！

　　1.铁质

　　铁质是很重要的造血元素，不过怀孕后因为宝宝造血需要吸取妈咪的养分，因此血液的浓度会变少。血红素在10以下就称为贫血，而怀孕后的妈咪更容易产生生理性的贫血，正常人一天约需摄取12~15毫克的铁质，但到怀孕后期应增加到40毫克。天然食物中可多吃肝脏、菠菜、樱桃、核果、蛋黄、燕麦等等。

　　2.叶酸

　　一般建议妈咪准备怀孕前就摄取叶酸，怀孕后叶酸需求量更提升，可防止胎儿脑神经病变。若体内叶酸太少，可能会让血清浓度下降，骨髓中红血球制造产生问题，更可能引发巨红血球性贫血，红血球数目减少。从天然食物中可多补充深绿色蔬菜、坚果、肝脏、豆类、香蕉等等。

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channelId 1 1 [母婴]饮食有道 准妈“吃”出红润好气色 1 怀孕后因为荷尔蒙的影响、体质的改变，妈咪开始出现色素沉淀问题，脸色黯淡无光，黑斑、痘痘问题一一浮现。各位孕妈咪是否也想要自然红润的好气色呢？其实外在的问题也要先从身体解决，没有了贫血、黑斑、便秘问题，孕妈妈们不用打苹果光也有苹果好气色！下面爱美妈妈网教大家改善孕期皮肤的饮食方法。