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  核心提示:日常的菜式都不能满足口欲,如果换上减肥食谱更加迅速歼灭食欲了。其实,健康的减肥食谱除了清淡外也可以养眼精致的,下面就和你分享最有效的减肥食谱,既营养养生又美味,准能让你垂涎三尺!

  挥别酷暑的炎热湿气,秋天气候干燥,其实,进步不一定要吃大鱼大肉,运用秋季盛产的新鲜食材蔬菜,搭配上简单的烹煮方式,再以各具特色的现成调味品相互搭配调味,除了让你在家做菜更方便外,更可轻松完成简单的怨气料理。

  牛蒡虾仁

  材料:虾仁200克、牛蒡100克、黄甜椒50克、青椒50克、生粉3克、酱油、水

  做法:

  1、虾仁洗净沥干,撒上生粉、放入热水中略汆烫后捞起。

  2、牛蒡洗净去皮切滚刀块;黄甜椒与青椒洗净切片状。

  3、起油锅,加入上述材料以及其他食材和调味料炒匀均可。

  提醒:牛蒡的皮非常薄,可以用刀背或汤匙轻轻刮去牛蒡的表皮,再以清水冲净,就可以轻轻出去牛蒡的表皮。牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维,能够促进肠胃蠕动,且具有利尿功效,是减肥MM的法宝喔。

  芹菜鸡

  材料:芹菜100克、去骨鸡肉100克、马蹄30克、芦笋50克、香菇30克、冬菜5克、酱油、水、胡椒粉

  做法:

  1、鸡肉切小段,放入热水中汆烫至熟,老气沥干备用。

  2、马蹄对切成两等份。

  3、起油锅,放入刚刚备其的材料以及其他食材和调味料炒匀均可。

  点评:芦笋口感较嫩不用去皮,纤维素丰富,有利饱腹感,口感清新,进入秋季食用自然就是一个赞!

  牛肉味噌豆腐煮

  材料:牛肉片200克、洋葱100克、金针菇100克、芥蓝菜15克、豆腐一盒、鱼板两片、蟹肉条一条、味噌20克、800cc水

  做法:

  1、洋葱先对半切,再横切片状;金针菇和芥蓝菜洗净;豆腐切片状;蟹肉条斜切成两等份备用。

  2、取汤锅,将上述材料以及其他食材和混合拌匀的调味料放入煮至滚沸的水,盛入容器即可。

  点评:芥蓝菜具有除邪热、解劳乏、清心明目的功能,所有材料都十分养生,成品出来后更好像让秋天都暖和起来,不再落寞。

  杏仁炒什菇

  材料:柳松菇50克、美白菇50克、杏鲍菇50克、南北杏10克、芦笋50克、莲藕50克、红椒条10克

  做法:

  1、柳松菇和美白菇洗净;杏鲍菇洗净切小块,一起放入热水中略汆烫后捞起备用。

  2、南北杏放入油锅中炸香后,压碎备用。

  3、起油锅,放入上述食材,包括芦笋、莲藕、红椒,炒香,再加入调味料拌匀后撒上南北杏即可。

  点评:这道素材相信会让很多素食减肥者耳目一新的,清爽的菌菇让人口感有质的飞跃。但是鉴于做法的缘故,可能卡路里会稍高,MM们可适当进行改良,合适自己就好。

  浇汁香鳕鱼

  材料:红甜椒适量 生姜少许 黑胡椒碎少许 生抽少许 糖适量 白葡萄酒少许 蚝油少量 熟白芝麻适量 香葱少许 沙拉酱

  做法:

  1、用厨房纸巾轻轻擦净鳕鱼的水分,鳕鱼块2面撒涂抹少许黑胡椒碎腌制10分钟,沙拉菜、红甜椒切成丝;

  2、锅里加少许油,放入白洋葱、生姜稍做煸炒,放入鳕鱼小火2面各煎制2分钟左右,捞出备用;

  3、往锅里倒入适量生抽、糖、蚝油、白葡萄酒,烧至浓稠加入香葱碎、熟白芝麻即成浇汁;

  4、将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上,沙拉菜加沙拉酱拌匀即可。

  点评:鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素,营养丰富、肉味甘美;鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

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channelId 1 1 [减肥]秋季星级减肥食谱滋润养生 吃着瘦一圈 1 日常的菜式都不能满足口欲,如果换上减肥食谱更加迅速歼灭食欲了。其实,健康的减肥食谱除了清淡外也可以养眼精致的,下面就和你分享最有效的减肥食谱,既营养养生又美味,准能让你垂涎三尺!