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  中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员 仝小林

  专家小传

  仝小林教授,国家重大基础研究项目(“973”计划)首席科学家,中国中医科学院广安门医院科研副院长,中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员。

  国际知名学术期刊《新英格兰医学杂志》在去年发表的一篇论文中指出,中国现有9240万成人患有糖尿病。更加值得警醒的是,据推测,我国有15.5%的成人,即1.48亿人处于糖尿病前期。

  糖尿病前期的患者就如同处在分岔口上,如果在这个时期进行有效干预,则可推迟或阻止糖尿病的发生,同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。但如果放任不管,有资料表明,糖尿病前期的人,每年会有10%左右发展为糖尿病;而在5年左右的时间内,仅有约30%可能自行恢复为正常,这是十分危险的。而要预防糖尿病,实际上只要在生活中坚持几个小变化,就可以远离糖尿病的侵扰。归纳起来就是“三多一少”,当然,这和糖尿病的典型症状“三多一少”完全不同。

  多动会儿。不管体形胖瘦,准糖友都应该坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果,除了胰岛素之外,运动是唯一能降低血糖的因素。对于中老年人,只要锻炼时能够微微出汗,基本就可以达到减轻体重的目的。

  多睡会儿。如果得不到充足的睡眠,大家会感到疲惫不堪,体内激素分泌的压力变大,身体会通过储存脂肪来“应对危机”,人的饭量会变大,这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠习惯,尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可,那么最好在第二天补个午觉。

  多学点儿。对准糖友来说,学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识,“准糖友”就不会忽视或者惧怕糖尿病,能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人,比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等,应该每隔3—6个月去医院检查一下身体,在医生的指导更有效地预防糖尿病。

  少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病,饮食对它的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点,七八分饱即可,减少高热量、高脂肪食物的摄入,能减小人体内唯一降血糖激素——胰岛素的负担。

  大家不妨学习一下广东人的饮食顺序,先喝汤到半饱后,再吃些素菜,最后靠荤食垫到七八分饱。在蔬菜的选择上可以多吃些低淀粉食品,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、绿豆等,主食尽量选择全谷物食品,而不是加工的谷物,比如可用糙米饭代替白米饭。

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channelId 1 1 医生提示糖尿病人养生需要遵循三多一少 1 糖尿病前期的患者就如同处在分岔口上,如果在这个时期进行有效干预,则可推迟或阻止糖尿病的发生,同时延缓糖尿病慢性并发症的发生