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  核心提示:从腰部就可以看出女人的年龄,纤细的腰部承上启下衬托出女性的s曲线,而一种腰部减肥方法不一定就适用于各个年龄层的女性,所以这次小编推出了女人三个阶段的腰部减肥法。

  少女时代

  女性雌性激素分泌最为旺盛的时期是在10几岁到20几岁的时候,在这个阶段会受到激素的影响,将脂肪向胸部、臀部及大腿处储存起来,但腹部还不会形成过多的脂肪。因此,在这个阶段是纤腰收腹的最好时机。下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。

  胸心划圆:站在一面穿衣镜前,挺直腰背,双脚分开与臀同宽,将膝盖稍微弯曲,收起趾骨。

  做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的运动,臀部保持不动,让胸部向右、下、右、上转动,也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈,第次进行5分钟。

  产后女性

  大多数女性因为怀孕而导致腰腹变粗,并且很难再恢复到产前的腰身,因此运动收腹是很重要的。在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见,通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动,之后慢慢地增加运动强度和种类。

  下面的这个瘦腹小运动就非常适合产后进行,最初做这个运动时只要重复进行5次就好,慢慢地再增加到50次。

  仰坐起卧:坐在沙发边上,双脚平放地面,双手放于小腹上。之后放松大腿,并将大腿向内翻,使身体向后躺,直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。接着再将腹部抬起,这时抬起一只脚,也可以双脚都离地。吸气,收紧腹部,并保持这个姿势,心里暗数10下后呼气,恢复初始状态,调整放松。

  推拉小车:站在婴儿车的旁边,将靠近婴儿车的那只手扶住车把,并将婴儿车推开,此时膝盖弯曲,臀部也向中间伸出去,之后再把婴儿车拉回来,身体站直恢复初始姿势,重复进行5次,之后换另一只手臂继续这套运动。

  更年期女性

  到了更年期女性的雌性激素就开始减少了,就会有更多的脂肪堆积在腰腹上,也因此很多中年女性都很容易患上相关疾病,为了身材和健康,更年期女性就更应该通过运动来减小腰围

  练习瑜伽:女性经常会采用吃东西来缓解心里的压力,小编建议,不如在感到压力的时候,将暴饮暴食换成练习瑜伽、冥想,或是还可以利用深呼吸来缓解自己的情绪。

  瑜伽运动:身体平躺于地板或瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚着地。之后将小腿抬起与地面平行,而膝盖依然保持弯曲状态,手臂放在身体两侧,手掌朝下。接下来收紧腹部肌肉,将臀部抬高几英寸。将这个运动分成三次组时行,第一组做12~20次,第二组做12~15次,第三组做10次,每组间可休息1分钟。

  采用不同年龄段的腰部减肥法,让我们时刻都拥有纤细的腰肢,永远苗条下去。

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channelId 1 1 [减肥]女人瘦腰 把握好三阶段 1 从腰部就可以看出女人的年龄,纤细的腰部承上启下衬托出女性的s曲线,而一种腰部减肥方法不一定就适用于各个年龄层的女性,所以这次小编推出了女人三个阶段的腰部减肥法。