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    老人辛苦了大半辈子,子女们想要多照顾他们几年,而长时间没有时间去照顾他们,心生愧疚。其实把老人的饮食习惯注意一下,他们就可以过得很健康,做子女的也就轻松了。


    早餐好一点

    早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

    晚餐早一点

    “胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4-5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。

    数量少一点

    老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

    质量好一点

    蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

    蔬菜多一点

    多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

    菜要淡一点

    老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

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channelId 1 1 [养生]老人饮食注意几大点可以更长寿 1 老人辛苦了大半辈子,子女们想要多照顾他们几年,而长时间没有时间去照顾他们,心生愧疚。其实把老人的饮食习惯注意一下,他们就可以过得很健康,做子女的也就轻松了。