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  颈椎酸痛可能算不上大病,但时不时地发作,还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人,多做做以下小动作,有很好的缓解作用。

  前屈后仰 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,眼睛保持平视,自然呼吸。头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起,眼睛看向后方,过程中需配合深呼吸。

  左右转动 姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

  左右侧屈 姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  上下耸肩 双臂下垂,上下耸肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。

  上班族在伏案一小时左右,就应活动一下颈椎,每次不少于5分钟。

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channelId 1 1 五分钟保健操缓解颈椎不适 1 颈椎酸痛可能算不上大病,但时不时地发作,还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人,多做做以下小动作,有很好的缓解作用。