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  居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之,腹部成了最大的受害区。

  一、叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里

  亲亲健康小贴士:

  保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

  每晚练习时间:4秒*15次

  1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好

  2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

  3.右边做同样的动作,左右交替进行

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

  二、仰卧起坐

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:6秒*10次

  1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

  2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

  3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

  三、V字运动

  1分钟消耗9600卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

  2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

  3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

  四、椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

  2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

  3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

  五、提腿运动

  随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

  2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

  我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

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channelId 1 1 [减肥]五个居家小运动 轻松消除小肚腩 1 居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之,腹部成了最大的受害区。