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  睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代人的一种流行病。失眠包括不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,或彻夜不能眠,并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

  专家解析,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,这种规律一旦被破坏,就可导致失眠的发生。因此,正常的睡眠,依赖于人体的“阴平阳秘”,脏腑调和,气血充足,心神安定。

  专家总结,现代人失眠的原因主要有:

  1、生活繁忙,常常因工作、学习、娱乐、应酬而熬夜,扰乱了人体的生物钟,该睡的时候不睡,想睡的时候睡不着。

  2、中医讲“胃不和则卧不安”。饮食不节,损伤脾胃,痰热上扰心神而致人不寐。因此,常常应酬或有胃肠道疾病的人常常被失眠所困扰。

  3、受工作、学习、人际关系等纷扰,使人思虑过度,伤及心脾而成失眠。

  1 阅读助眠术

  有效指数:★★★(五★为最高)

  点评:睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态,做好睡前的“准备”。养成睡前阅读的习惯后,每次睡前读书的时候,就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如能持之以恒,有助于恢复人体睡眠的生物钟。同理,睡前听一些和缓安静的音乐,或者练习硬笔字等,让人在睡前平静下来,也同样有助于睡眠。

  建议:睡前阅读固然好,但需要注意书籍的选择。一般可以选择一些轻松休闲的读物,睡前最好的陪伴是游记、散文一类的书,让阅读时的心情放松和愉悦,不需要太多激发脑细胞的思考。尽量不要选择恐怖、战争、侦探一类的小说,否则,反而使人更兴奋而不能入眠。

  2 芳香助眠术

  有效指数:★★★★★

  点评:芳香助眠术通过香熏、沐浴、按摩等方法,调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能,消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲劳感,使身心舒畅、平静,使人安神定志,安然入眠。

  建议:芳香助眠术最好在舒适的环境内进行,可以配以舒缓宁静的音乐。但需要注意选择适合自己的精油或香熏。购买时选择具有安神、助眠功效的,当然同时也要闻起来让自己舒服的精油,如薰衣草、百合、檀香等。另外,按摩的时候手法要轻柔。

  3 瑜伽助眠术

  有效指数:★★★★★

  点评:瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,通过呼吸、体位、动作和冥想,恢复内心平静。睡眠瑜伽可以通过配合和缓的呼吸,以柔和缓慢的拉伸动作使身心放松,进入宁静的状态,帮助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位等方法,从而进入深层休息的状态。

  建议:睡眠瑜伽可以在睡前1-2小时进行,时间约30分钟,尽量使自己身心放松,不必强求高难度的动作。注意配合和缓深长的呼吸,可以同时冥想平静、令人放松的画面。

  4 刮痧、按摩助眠术

  有效指数:★★★★★

  点评:人体具有强大的自我修复机制,而利用刮痧、按摩等方法,是通过外力刺激全身经络气血,激发机体的修复潜能,使气血通畅,阴阳调和,从而改善睡眠质量。用刮痧梳刮拭头部、脚底,有助于促进睡眠,缓解头痛。此外,每晚睡前半小时,先擦热双掌,揉面、搓耳朵、按头皮、揉腹、搓颈肩、搓脚……有利于促进睡眠。

  建议:刮痧、按摩手法不宜过重,可配合运用一些安眠的穴位。如阴虚火旺、心烦不眠的人们,常伴有头晕耳鸣、健忘、腰酸、口干、手足心热等,可以用刮痧梳刮拭脚底涌泉穴;肝郁化火的人,常有烦躁易怒、胸胁胀满、口干口苦、目赤耳鸣、头晕目眩等,可按摩下肢内侧的肝经,解郁行气散火;而脾胃受损,平素患有消化系统疾病或饮食不节的患者,可按摩腹部,健脾和胃,行滞消食。

  5 食物助眠术

  有效指数:★★★★

  点评:研究发现,钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。

  建议:核桃、葵花籽、莲藕、莲子、大枣、龙眼肉等,从中医的角度讲,这些助眠食物大多具有滋阴、养血的作用,平时可适当食用,或做成食膳,调理气血,改善睡眠。

  一般来说不建议睡前饮食,睡前过饱,反致失眠。

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channelId 1 1 5大健康助眠术 助白领入睡易睡得香 1