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  想拥有美腿,现在就开始行动吧!简单几步就能帮你打造夏日美腿!

  美腿的标准 美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。

  大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。

  去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)

  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直

  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。 Point 在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。   锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

  3.单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。 Point 练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

  小腿篇 收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)

  1.找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。

  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。 Point 如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。

  放松腓部肌肉 (每天各10秒) 1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。

  3.双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。 Point 在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

  o型腿和x型腿篇 通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。 a:o型腿 (每天 3秒×5次) 。

  1.挺胸收腹直立于地板。

  2.双腿曲起,从外向里做圆周运动。

  3.膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。

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channelId 1 1 [减肥]瘦身美眉的终极瘦腿秘籍 不断更新ing 1 美腿的标准 美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。