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  导读:天气炎热,人很容易烦躁不安,失眠乏力,那么怎样做能缓解这些症状呢?下面中医就教你如何夏季练功来养生?

  1、小暑六月节坐功。

  《遵生八笺》中原文如下:“运主少阳三气。时配手太阴脾湿土。坐功:每日丑寅时,两手据地,屈压一足,直伸一足,用力掣三五度,叩齿,吐纳,咽液。治病:腿膝腰髀风湿,肺胀满,嗌干,喘咳,缺盆中痛,善嚏,哜右小腹胀引腹痛,手挛急,身体重,半身不遂,偏风,健忘,哮喘,脱肛,腕无力,喜怒无常。”

  小暑正值初伏前后,我国大部分地区进入一年中最热时期,气候炎热,万物繁荣。本法以“小暑”命名,正是根据这一时令特点而制定的练功方法,适宜于小暑时节锻炼,可于小暑时开始,至大暑为止。夏多心病,暑又属火,火气亢盛,就会乘金,故肺病亦多见。坚持采用本法锻炼,有较好的防治作用。

  具体方法:每日凌晨三至七点时,双手按地,一腿弯曲,一腿伸直,用力活动三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:腰膝腿部风温、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹涨痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力,喜怒无常等症。

  2、失眠诱导功

  适应病症:失眠症

  具体方法:此坐功、卧练均可,严重失眠患者以练卧功为宜。

  (1)端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松。两眼轻闭,静坐2~3分钟后,意念想头顶百会穴,大约1分钟想肩井穴、膻中穴、中丹田、会阴穴、大腿内侧血海穴、阴陵交、内髁下照海穴、涌泉穴、大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾、涌泉穴,想两涌泉穴以泡在水里,然后想外髁的申脉穴、悬钟穴、阳陵泉、风市穴、环跳穴、会阴穴、命门、中丹田、血海穴、阴陵穴、三阴穴、涌泉穴;两涌泉泡在水里,以上为一遍。最严重的失眠,三遍也可完全人睡,意念穴位。

  (2)卧式,仰卧与侧卧均可,以舒适为度,意念穴位与坐式同,每个穴位想半分钟至一分钟,不要太快,病情重者,也可由家属坐在病人床边,小声念上述各穴位,念到何处病人应想到何处,声音逐渐放低,音调要平,不可忽高忽低,忽快忽慢。

  3、治内分泌功

  适应病症:内分泌紊乱。

  具体方法:双腿并拢站立,双臂自然垂下,两掌心贴近股骨外侧,中指指尖紧贴风市穴;拔顶,舌抵上腭,却除心中杂念。两掌在身前,两掌相合,大指向上,两臂要伸直,左掌转向上,左肘向后撤,两掌向左侧划圆弧,至右前臂,紧贴左肋为止。大指转向上,两掌随腰转回正中,两臂伸直,然后右掌翻转向上,右肘向后撤,两掌向右侧划圆弧,至左前臂紧贴右肋为止。向左划圆弧再向右划圆弧为1次,共做12次。

  4、吸气退烧功

  适应病症:退高热及内伤发热。

  具体方法:端坐于床上,两手向后撑按床上,头向后仰,面朝天,用嘴做深细匀长之吸气,随吸随咽下,稍闭气后,再慢慢的呼出来,一吸一呼为一次。共做64次动作。

  5、搓腹意守功

  适应病症:阴茎痛,睾丸炎。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上膊,提肛,净除心中杂念。全身放松,两手掌相互摩擦至热两手内劳宫紧贴肚脐下四寸,腹股沟上两侧,摩擦64次(一上一下为一次)。然后全身放松,垂手站立,意守归来穴处五分处20分钟。每晚临睡前做一次。

  6、搓灸腹部功

  适应病症:多汗症。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,两手掌相互摩擦至热,搓肚脐两侧,一上一下为一次,共摩擦108次。用艾卷灸肚脐两侧各三寸五分处,灸20分钟,每天1次。

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