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一、“不睡觉”法

  “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

  这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

  具体的做法是:

  1.在想睡觉的时候才上床。

  2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事。

  3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

  4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

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