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  拥有“牛仔裤体型”,秀出紧实臀部?那就要运动美臀啦!通过运动美臀,紧实臀部,就能秀出“牛仔裤体型”。赶快来做做这些紧实臀部的运动美臀吧!

  问:我很喜欢穿牛仔裤,可总觉得自己穿出来臀部效果不够好。我希望可以让臀部和腿部再紧实些,请教有没有具体的运动方法?

  答:根据你的情况,向你推荐普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,有比较好的塑身效果。这里介绍几个针对性的动作,能够减少臀部和腿部的脂肪,并起到紧实肌肉的作用,从而缩减臀围尺寸,让你把牛仔裤穿得更有型。

  腿侧踢

  1、身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。

  2、保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。

  腿划圈

  1、左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。

  2、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。

  髋伸展

  站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。

  这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果,建议进行每次30分钟的快步走,每周5次,以消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度,则可以选择登山或者登楼等。

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