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淋巴按摩减肥

  小知识!淋巴堆积的正解

  淋巴液因为重力的关系,容易堆积在下半身,所以按摩以下往上为原则。脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿,“由下往上”向上按摩。脚踝、膝盖后侧、大腿根部都是特别容易堆积淋巴液的地方,就算不想刻意按摩,只要轻柔脚底、转一转脚踝、简单的按摩,其实就可以使血液跟淋巴循环变好喔!

  基本淋巴按摩的重要性

  要消除一天的脚部疲累与浮肿,最重要的就算淋巴按摩。一天中的疲累与浮肿,不赶快消除的话,会增加脂肪囤积,是皮下脂肪结块的成因。另外,浮肿的成分,有在夜晚睡眠时使皮下脂肪细胞肥胖的作用,若持续这个状态,要瘦腿就会非常困难。所以如果腿要浮肿现象,尽量早点保养是必要的工作。

  在此介绍基本的淋巴按摩要每天持续才是美腿的秘诀。另外值得一提的是,使自己的身体温暖,在血液循环良好的状态下按摩的话,会有更好的效果。泡澡后、使用热水的时候,洗澡时顺便也可以按摩。

  step1 脚趾按摩

  从右开始,转动脚趾。把手指放入脚趾缝,以半圆形活动脚趾。

  tip1 把手指放入脚趾指缝越深越好。

  tip2 一根一根地按摩脚趾,用手的大拇指和食指,握住脚趾的指甲下方,轻轻按摩再慢慢转动。各5次。

  step2 按摩脚底

  用两手的大拇指,以交公为中心按摩,身体微微前倾,把自己的体重施力于大拇指。

  tip 一个部位按摩5秒,重点按摩脚底的肌肉。

  step3 往上抚摸脚背

  从脚趾根部,以手指沿着脚背的指沟,从脚趾根部朝脚踝方向轻轻按压。

  tip 以手指大拇指以外的4支手指,沿着脚背脚趾沟处往上抚摸10次。

  step4 按压脚踝骨下方

  以食指的关节按压,这个部分如果硬硬的或是按压后会痛的话,就是淋巴循环不好的征兆。

  tip 从脚趾指尖为脚跟的方向,以半圆形按压10次。

  step5 向上扶按小腿肚

  双手像抱住脚踝一般,两手的大拇指按压脚跟的侧面,自脚踝往膝盖的方向,由下往上按摩。

  tip 用手掌虎口的弧度紧贴住小腿,要按摩到整个小腿肚。

  step6 膝盖后方往上按摩

  两手放在膝盖后方,往大腿的方向,轻轻地按摩。膝盖后面的肌肉很软,所以不要施太大的力量,轻柔的往上按摩即可。

  tip 以像是手掌支撑膝盖的手法按摩。

  step7 大腿的按摩

  以整个手掌包覆大腿,从膝盖上方往上,上下来回按摩。

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