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  导读:春回大地,万物复苏,阳气升发,天地自然都呈现出欣欣向荣,生机勃勃的景象。然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握这些特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食起居各方面加以调适,对保持身心健康有着十分重要的作用。

  第一步:

  常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。

  第二步:

  减少压力。掌握8种减压秘诀:

  拥有亲朋好友或终生伴侣;

  感觉压力大时做深呼吸;

  尽可能地消除恐惧感;

  保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;

  积极努力工作,参与志愿者及公益活动;

  笑口常开增寿7年;

  大笑拥抱增寿7年;

  生活有目标。

  第三步:

  改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

  第四步:

  避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

  第五步:

  活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

  第六步:

  制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

  第七步:

  蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

  第八步:

  摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:

  每天5杯绿茶;

  每天1块黑巧克力;

  每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;

  确保每日5种果蔬。

  第九步:

  居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。

  第十步:

  常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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