央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录

视频排行


首播

重播

    导语:粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌,甚至粗腿也是健康的大敌,据统计,大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。那么,要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢?下面,爱美网小编一个瘦腿密招——用一条毛巾杜绝大象腿。

瘦腿毛巾操——修长腿型,美腿再进化

  ●建议次数:每次伸展维持5秒,左右各20次。

  ●消耗热量参考:持续10分钟消耗约42.33大卡。

  ●针对部位:股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

STEP1 绕脚预备

  站立一脚前一脚后,毛巾绕过前脚脚底套住,双手握住毛巾两端预备。

  [CHECK] 脚底

  毛巾可以折成较宽一点,让脚掌有足够支撑施力做操。

STEP2 拉高单脚

  以毛巾拉力抬起该脚膝盖,到两大腿约成7字型高度。

  [CHECK] 抬高的小腿

  此小腿略往内收、脚背往上抬,保持平衡。

  [CHECK] 后直腿

  动作中,站立的这只脚都保持伸直。

STEP3 往前伸平

  腹部吸气,将抬起的脚往前伸直,抬高与地面平行,脚背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒钟。

  [CHECK] 屁股

  脊椎和骨盆需连成一直线,背部不可过度后仰或前倾。

  [CHECK] 膝盖

  膝盖打直、双手拉直,可以帮助平衡,又能确实伸展手和腿。

STEP4 收脚

  吐气时,慢慢将脚放下,回到步骤1。左右脚交替做20次。

POINT:

  膝盖不要弯曲

  膝盖弯曲,双脚会无法获得伸展,且易造成重心不稳。

身体不要往前倾

  身体往前倾的话,拉扯作用力不够大,小腿肌无法充分伸展。

  此动作刚开始练习时,比较难站稳;重心不稳的人可以靠著墙壁进行。

特别推荐瘦腿食品:

  1、海苔:含有丰富的维生素和纤维素,对调节体液平衡很有效果。

  2、香蕉:含有丰富的钾,有效减少腿部积聚水分。

  3、苹果:热量低,帮助代谢掉体内多余的盐分。

视频集>>

热词: