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  生活中,我们是否会面临这样一个永恒的难题:每天,你可以从繁忙紧张的生活中偷来十分钟——但是,在这十分有限的时间里,你可以让你的身体得到锻炼吗?

  美国著名的健身教练Ashley Conrad告诉我们,你可以在任何时间、任何地点做下面三种超受欢迎又十分简单的运动,只需要短短十分钟,就能让你的能量运动起来,锻炼到你主要的肌肉组织,并且燃烧掉大约100卡路里的热量。而你所需要的,仅仅是一对5千克的哑铃和一点点的力量。很有诱惑力,对吗?

  1. Burpee运动(目标:屁股、大腿、腹部;核心部位:消耗热量)

  1)从俯卧撑姿势开始,让腿部比肩略宽。准备好了,突然向上跳离地面,在落下的瞬间,弯曲膝盖,绷紧腹部。

  2)再次降低臀部的高度,把你的双手放在你双脚外面的位置,然后突然跳起。再次回到开始的俯卧撑姿势,并且不间地断重复一分钟。

  2. 侧滑(目标:腿,大腿内侧和外侧;核心部位:消耗热量)

  “就像你看到篮球运动员做训练一样,这一运动是我最大的秘密之一”明星教练Conrad这样说。“它会对身体的下半部分起作用,同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。

  双腿分开,略宽于肩部,臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。保持这种半蹲的姿势,向一侧横移三大步,然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。

  3. 举哑铃(锻炼手臂和肩部)

  1)站直了,双手各举一个哑铃。首先,手握哑铃,手臂伸直,向身体外侧举起,直到齐胸位置,重复十次。

  2)接下来,手臂伸直,向身体前侧举起,直到齐胸位置,重复十次。

  3)接下来,向上举过头顶,向下到齐胸位置,做十次。一组等同于,在一分钟之内做十次水平运动,十次向前运动和十次向上运动。

  按照这一顺序把这些项目重复三次,然后,躺到地板上,做足一分钟的仰卧起坐——只要能坚持,很快,你就会看到结果啦!

  这几项小运动可以帮助你的身体燃烧100卡路里的热量,同时还在你没有时间做正规训练的时候,锻炼了小块的性感肌肉——大腿内侧,臀部和腰部肌肉。

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