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  在这个“恐肥”时代,不论是实肥也好,虚胖也好,想摆脱“水桶腰”等困扰,不需要节食,也不需要在健身房大汗淋漓地运动,只要借鉴日本流行的瘦身霜,以及早中晚三点运动+按摩,就如同打开了身体的生物魔法钟,想在夏季到来前搭上窈窕这班车,绝对可以办到!现在就燃烧起来吧!

  窈窕法则之“小动作魔法”

  在使用瘦身霜前最好先使用磨砂产品去除多余角质和死皮,保证紧致成分达到最佳效果。但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用,如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位,也请避开使用,每周不要超过两次。

  窈窕法则之“小动作魔法”

  如果你平躺时腹部还是高于身体,那么配合一些简单的小动作,才是燃脂的关键。不要排斥局部运动,这样并不会让肌肉变得很大块。一套简单而有效的瘦腰腹的方法,白天+夜晚只需10分钟,就能让腰变纤细,抹平小肚子。这套减脂操,动作简便易学,且不受时间、地点和器材设备的限制。而整个运动过程,可以调动身体的每一块肌肉,有益于你保持生理、身体、智力的年轻状态。

  魔法时刻一:清晨的生物魔法

  美体指向:腰部前面的赘肉

  直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

  美体指向:让腰看起来纤细的腹斜肌

  仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

  美体指向:腰及下腹

  直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

  魔法时刻二:日间休息时的小魔法

  美体指向:有助腰腹消脂的抻拉动作

  美体搭档:椅子

  坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

  美体指向:上腹部

  双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

  美体指向:腹两侧的赘肉

  平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

  Tips:如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。

  魔法时刻三:睡前的燃脂魔法

  美体指向:大腿淋巴排脂的动作

  面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。

  美体指向:紧缩腰背后的脂肪

  趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

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