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  导读:夏日将至,减肥瘦身又成了每个女人关心的话题,合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式,今天为大家推荐一组健康瘦身的食物搭配方案:从化学成分的角度合理燃烧脂肪,又保证充足的营养。

三日减肥套餐:

  咖啡和茶有利尿作用,体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。配合其他合理的营养,起到减肥瘦身的作用。

  早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

  什果小蛋糕

  材料:无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果什锦

  1.将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状,倒入碗中,加入隔水融化的黄油少量拌匀,均匀的铺在小蛋糕模底部压实。

  2.鸡蛋一个加入柠檬汁,搅拌均匀,再加入一大勺(15ML)玉米淀粉,再次搅拌均匀。

  3.调好的汁,搅拌均匀,这时应是比较浓稠的,用打蛋器可以划出纹路。

  4.倒入模具中,放入烤盘,在烤盘中注入热水,以没过模具的1/2为宜,放入预热好的烤箱中,中层,上下火,150度,50分钟,表面达到微黄即可。

  5.蛋糕出炉后,不要着急脱模,放凉后表面会有塌陷,填入碎水果,放入冰箱4个小时之后即可食用。

午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块

  吞拿鱼芝士

  材料:罐头吞拿鱼(水浸形)、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎 (任何坚果类都可以)、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士

  1.将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀;

  2.加入盐、胡椒调味;

  3.柠檬榨汁,加入碗中,柠檬可先于桌面上来回搓动,让其里面的纤维松动,然后一手紧握柠檬榨汁,一手掌放于柠檬下,当做“人肉滤器”,滤走柠檬核,让柠檬汁滴入碗中;

  4.加入辣汁调味,搅拌均匀;

  5.薯仔切片用平底锅煎炸过,然后将搅拌好的材料,用勺子放于薯片上,再摆上一粒黑橄榄,此为一食,另外一种方法,则是伴以饼干食用。

晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁

  优格蕃茄蔬菜汁(4杯份)

  材料:洋葱1颗,小黄瓜1条,红椒1/2个,青椒1/2个,大蕃茄6颗,香菜末2小匙,黑胡椒粉少许,优格240cc

  1.将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片,与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果菜汁。

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