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  春天气温回暖,很多老年人都走出家门,进行运动锻炼,在此,小编为中老年人一套按摩保健操,可以在早晨练习,按序依次进行,每日一次。

  春季老年人按摩保健--净口。口唇轻闭,舌头在齿唇之间用力卷抹,左、右各转30次。

  春季老年人按摩保健--叩齿。口唇轻闭,上下牙齿有节奏地叩击35次左右。

  春季老年人按摩保健--搓手。两掌相对,用力搓动,由慢而快,约30次,搓热为止。

  春季老年人按摩保健--摩脸。用搓热的手掌由额向下拂,如同洗脸,约30次。

  春季老年人按摩保健--揉太阳。两手中指端按两侧太阳穴,旋转揉动,先顺时针转,后逆时针转,各7~8次。

  春季老年人按摩保健--揉眼。两手食指、中指、无名指三指指节,沿两眼框旋转揉动,先由内向外转,再由外向内转,各7~8次。

  春季老年人按摩保健--梳头。十指微曲,以指尖触头皮,从额前到后脑枕骨进行“梳头”25次。

  春季老年人按摩保健--揉胸脯。两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺、逆时针方向各揉10次。

  春季老年人按摩保健--搓腰。将两手搓热,紧按腰部,用力向下搓到腿部,左右手一上一下同时进行,30次。

  春季老年人按摩保健--擦大腿。两手抱紧一侧大腿根部,用力下擦到膝盖,然后回擦至大腿根,来回摩擦,每侧20次。

  春季老年人按摩保健--揉小腿。两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每侧20~30次。

  春季老年人按摩保健--擦涌泉。将两手搓热,用右手中间三指擦左足心,以足心的涌泉穴为中心,30~50次,擦至左足心发热为止;然后用搓热的左手中间三指擦热右足心。

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