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  导读:如今,瘦就是美的代名词。所以越来越多的人为了减肥耗尽心力,甚至丢掉健康也在所不惜,不过即使这样很多人都是减肥失败。下面就介绍九个饮食健康减肥法,助你健康减肥快速瘦。

  一定瘦饮食法一、先饮后食,专心吃饭,不饿即停 改变饮食习惯,饭前先喝汤或水等流质食物,之后再吃固体食物,吃饭的时候需专心,不做其他事情,建议每一口饭可以咬上至少20次,因为唾液里面会有分解淀粉类的酵素酶,多咬几口,可让淀粉类先分解,而且进到胃部的食物因为分子变小了,也比较好消化,可减轻胃部负担。慢慢吃也会觉得容易饱,会让食量渐渐的缩小,饱足感也会撑的比较久。基本上,只要吃到不觉得饿了,表示身体已经摄取足够的养分了,可以不用再吃,通常吃到有[饱]的感觉,都已经太多了。

  一定瘦饮食法二、饭后两小时才能喝水 喝水的原则是:口渴才喝,不口渴就不用喝水,因为喝太多水其实会造成肾脏负担。

  一定瘦饮食法三、水果须在两餐之间吃,但早餐前跟晚餐后不能吃水果 最佳吃水果时间大约是餐后三小时,或者餐前一小时,吃甜点的时间跟水果一样,水果应该用咬的,尽量不要用果汁的型态。若吃甜点或水果的同时也有饮料,还是要按照先饮后食的原则,先喝饮料,再吃其他固体食物。

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