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  你的关节“老”了吗?你的韧带“僵”了吗?如何判断这些?其实一些简单的小动作就可以帮助你达到自测的目的。

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,要自测上肢关节的柔韧性,看先伸出左手,从头部前面绕过右耳去揪左耳,做这个动作的时候头部要尽量向左转。之后换到相反方向,即换右手从头部前面绕过左耳去揪右耳,头部可尽量往右转。如果能够完成动作,则说明关节柔韧性比较好。完成动作的难度越大,说明人的关节柔韧性越差。

  专家还提醒,“挺挺胸抱抱肩,减轻疲劳活力添”。为锻炼上肢关节、韧带、肌肉,除了扩胸动作外,还可日常练习抱肩动作,即站立时双臂在胸前交叉,双手尽量伸向背部抱住双肩,左手抱右肩,右手抱左肩,尽力向后。动作到位后向前弯腰,用力挺起背部。

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