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  健肾功

  动作:由三部分组成,即拍、搓、捂。

  拍:两脚略宽于肩,自然弯腰,空心掌拍打肾区30~60次;搓:上下、左右搓热肾区各半分钟;捂:两掌捂住肾区,缓缓起身,挺直站立,闭眼内视两肾3分钟。

  呼吸:自然呼吸。

  意念:意守两肾。

  功效:强肾健肾,对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。

  提肾功

  动作:站、坐均可,吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状),肛指肛门,肾指外肾即外阴。

  意想:将肛门和外阴提到肾脏高度;呼气时自然下落。如此反复,36次为一组。一天可做数组。

  呼吸:腹式呼吸。

  意念:意守两肾。

  功效:强肾健肾,对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。

  养气功

  动作:分站、坐、卧三种体态姿势。

  站姿:两脚略宽于肩,直立,两手掌置于小腹部(男士左手在内,右手置于左手之外,女士相反),眉心舒展,面带微笑,两眼微闭。

  坐姿:两脚自然踏地,含胸拔背,眉心舒展,面带微笑,两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。

  卧姿:仰卧时枕头不宜太高,以自然舒适为度,两手置于小腹部,两脚略分开,眉心舒展,面带微笑,合闭两眼。每组20~30分钟,每日1~2组。

  意念:意守下丹田。

  呼吸:自然呼吸。

  功效:培元固本,对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。

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