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导读:脂肪细胞的数量虽然不会再增加了,但它们却会发胖!别小看细胞的发胖,数量大的细胞发胖之后,这力量可是惊人的。数量固定的脂肪细胞体积会膨胀,而且膨胀的幅度高达500倍之多!

减少饮食中热量的摄取

  减少进食热量,就从脂肪类食物、碳水化合物下手!

  人体摄取的热量来源,主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物,而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物!

  因为碳水化合物、蛋白质的热量,必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内,而脂肪类食物一经吸收后,很快就进入脂肪细胞之中,因此,要想拒绝脂肪细胞的膨胀,饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始!

  一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等。

降低饮食中碳水化合物的量

  碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!

  不过,碳水化合物会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!

  米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

  实行低GI饮食法

  挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!

  “吃多”小姐,可是“膨胀”先生最爱!

  如果你不只吃得多,还饿很快!那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法,可以帮助你延缓饥饿感,减少饮食量的摄取喔!

  粗粮没加工就对了。简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。

增加热量消耗的食物

  绿茶和唐辛子,天生的消耗热量高手!

  经常吃,就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢!除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等,也都是具有增加热量消耗的美味食材喔!

  绿茶

  茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素),其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素,加速卡路里的消耗,并消除体内多余的脂肪。

  唐辛子

  日文的“唐辛子”其实就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用,会使新陈代谢加快,自动就能消耗掉许多的热量哟!

做运动增加热量消耗

  把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!

  1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到,而等量的瘦肉却可以消耗掉75~100大卡以上的热量!

  肥肉瘦肉都是肉,能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼长,减肥效果自然能够长长久久喔!

  日常生活中,随时随地做运动!利用下班时间,提早二、三站下公车,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。

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