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  正所谓吃得少不如吃得巧,健康饮食才是减肥的关键。饮食减肥要遵循一定的规则,节食减肥只会让你越减越胖。牢记以下8个健康饮食规则,春季减肥就可以事半功倍咯!

  1、合理安排饮食

  饮食合理是成功减肥的关键。人体的基础代谢会随着时间段有所差异,上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到最低。所以,进食时间要注意合理安排。进餐时间过晚容易导致发胖。

  安排进餐时间固然重要,而控制热量也是非常必要的。晚餐最好选择在19时之前,进食不宜过多,热量也别超过全天进食总热量的30%。你可以根据人体不同时间的代谢率来分配热量摄入。研究表明。各餐次的热量比例最好控制在3:2:1,这样对减肥有很大的帮助。

  2、餐前先喝汤或者吃水果

  餐前喝汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感,还可以使胃具有一定容量,胃壁出现刺激,容易产生饱腹感。另外,将餐后吃水果的习惯改为餐前,也有助于控制饮食。

  3、来点小吃更享瘦

  如果你在两餐之间感觉到饿了,来点小吃会比忍受饥饿更加享瘦哦!忍受饥饿感越强烈,你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西,那就会容易发生进食过量的情况。这个时候吃点健康的蔬果不仅不会造成热量摄入过多,还能有效抑制食欲呢!

  4、口味要尽量清淡

  虽然生菜沙拉、水煮青菜是健康的减肥食品,但如果淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油等,那你的减肥计划就完全被破坏了。因为油、盐、糖、味精等调味料都含有非常高的热量。如果你习惯吃重口味的食物,胡椒、大蒜是更加健康的选择哦!

  5、只吃八分饱

  对于时时不忘减肥的人,“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则。因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿,更加不会造成热量摄入过多的问题。

  6、补充维生素

  维生素不仅不产生热量,还是人体新陈代谢过程中的重要物质。减肥者应该在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物。这样不仅能大大增加你的饱腹感,而且对减少热量摄入也是非常有帮助的。

  7、乳制品“狠”瘦身

  在控制总热量适度的前提下,提高钙摄入量,可显著减少人体脂肪比例,降低肥胖危险。减肥的MM最好选用低糖酸奶或低脂酸奶,这样更加有减肥的效果。研究表明,每天喝2-3杯牛奶能让减肥的效果更加显著。

  8、烹饪食物要讲究

  蔬菜固然低脂,但如果你在烹调的时候加入过多的油,那就要另当别论了。烹饪时,尽量选择植物油,少用动物油。另外,选择蒸、煮、炖、拌、等烹调方法可在很大程度上降低热量摄入,对健康减肥有着不可言喻的作用。

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