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    人体的近三分之二是水,它在人体中发挥着组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动人群来说,水就更为重要了,因为运动时人体的水代谢要远远高于不运动的时段。一般人一天在不进行体力活动的情况下大约排出500毫升汗液,但是跑步一小时的排汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球排汗量可以是这个量的4-10倍。

              

运动时正确补水 保持机体平衡
               运动时正确补水 保持机体平衡

 

    对于运动的人体来说,水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要了。人体在肌肉收缩时,肌肉内的能源物质,糖、脂肪和蛋白质燃烧时所提供的是化学能,肌肉要将这些化学能转化成机械能。这个转化的效率只有25%。这就意味着75%的能量变成了热能积蓄在体内,使体温升高。肌肉中的热能由血液带到体表,再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调控的重要方式之一,水是这一过程的关键物质。肌肉在收缩时能量物质和氧气的需求量增加,代谢产生的废物和二氧化碳也同时增加,水在这些物质的运输过程中是必不可少的。相信无论你是个竞技场中的运动健将,还是一个训练有素的健身者,都会充分的意识到饮水在运动中的重要性!

    那么,对于运动人群我们应如何去补充水份能?我们又需要遵循哪些原则呢?

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