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  中老年人经常发生便秘,特别是体弱多病的中老年人。如果你排便困难,在饮食、运动调节的同时,不妨试试以下几种排便协助法。

  咳嗽法 排便时,一边用力一边尽力咳嗽,连咳数声,稍停,大便易于排出。

  抖上身法 在马桶上抖动上身,肚子一松一缩地动,用不了多久,大便就会顺利排下。

  双手托下巴法 大便时(无论坐姿或蹲姿),双手捧下巴向上托,不久肛门就有要大便的反应,此时用力,大便随即排出。

  捶背法 排便前,单手握拳用力捶背数下,坐(蹲)下大便时,再轻轻捶背10余下,大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水,治疗效果更好。

  大腿互压法 在马桶上排便,将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换),排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放,治便秘效果好。张联启(来源:家庭保健报)

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