天气渐暖，又将可以穿上热裤美美的秀一把了，可腿部的肌肉总是松垮垮的，一点线条感都没有，怎么办？下面，爱美网小编教你专门针对肌肉松弛型大腿的瘦腿操，让你一个月拥有纤长结实的美腿。

●先来检查一下，看看你是不是腿部肌肉松弛型美眉？

　　□用手抓大腿内侧的肉厚度有1.5公分以上。

　　□腿稍微用力就可看见膝盖上的赘肉。

　　□一天走路不到1个小时。

　　□走楼梯常常会喘不过气来。

　　□脚踝很粗。

　　□最近没有做运动。

　　□曾经因为减肥而控制过食量。

　　□脚尖常感到冰凉。

　　□常常穿高跟鞋。

　　□不擅长各类运动。

　　以上问题中，你回答YES的是几个呢？

　　0～1个：别担心，你不会成为腿部松弛型的人。

　　2～3个：轻度松弛，试一下消除松弛瘦腿操（一）和（二）。

　　4个以上：松弛型。你必须利用介绍的所有方法来锻炼腿部肌肉。

●消除松弛瘦腿操一：改善腿部肌肉绷紧状况，将肌肉锻炼得更加结实。

　　step1 身体向左侧躺下，左手撑住上半身，弯曲右膝盖。右手抓住脚踝，慢慢将教向后用力，保持动作10秒。休息30秒后，换边做相同动作。

　　step2 坐在地板上，双脚向前伸直，曲起左膝，两手抓住左脚脚踝，尽可能地将脚尖向胸前靠近，保持10秒。休息30秒后，换边做相同动作。

　　step3 坐姿，双腿伸直，曲膝，手抓脚尖，尽可能将膝盖往下压。

　　step4 摆弓箭步，双手放在前腿上，尽量将身体前倾，伸展后退内侧肌肉，保持10秒。休息30秒，换边做相同动作。

●消除松弛瘦腿操二：利用床上运动，让腿再也胖不起来。

　　◎锻炼脚踝

　　step1 身体平躺，双手放在身体两侧，脚尖伸直向上。

　　step2 保持姿势，然后慢慢将脚尖向前伸直，做10次。

◎锻炼大腿前侧

　　step1 仰面躺平，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲成90°

　　step2 一面吐气，一面将腿慢慢伸直，坚持10秒换另一边腿。共做10次。

◎锻炼大腿内侧

　　身体向左躺下，双手放在身体前方撑起上半身，慢慢将右腿向上抬至于床呈15°角，放下共做10次。换边做相同动作。

●肌肉结实减肥操一：美腿翘臀

　　step1 站直身体，双手自然垂放身体两侧。

　　step2 感觉像做椅子似的慢慢下蹲，膝盖弯曲后保持动作5秒，再慢慢起立。重复动作10次。

●肌肉结实减肥操二：紧实肌肉，改善萝卜腿

　　step1 双脚分开，略宽于肩，背部伸直，双手自然垂与身体两侧，眼睛平视。

　　step2 脚跟抬高。动作不要一下做得太大，脚跟抬到最高位置后慢慢放下，然后再马上抬高。